男の人であれば、１度はたくましい体を目指し筋トレをした経験があると思います。
しかし、途中でリタイアしたりとなかなか続きにくいものです。波乗りしていても、すごい胸板、二の腕をしているサーファーはかっこいいです。
たくましい体をしていて損はないと思います。
僕はいつかジェロム.レ.バンナのような体を目指し、もくもくと筋トレに励んでいます。短期間で成果が見えてこないですが、諦めず継続し良い体を手に入れて欲しいです。
筋トレは、人間に備わっている超回復というシステムを利用します。
超回復とは、筋トレをする事によって筋肉の繊維に傷が付きます。そうする事によって、その傷を負った部分が、前の状態より太くなって回復するシステムです。
超回復は４８時間〜７２時間位かかるため、筋トレは二日、三日おきくらいにします。毎日していても傷を付けた箇所は、超回復で太くなる前にまた傷を負い意味がなく、悪循環になる訳です。
筋トレを行う時に、負荷をかける部分を意識しながら、ゆっくりいじめていきます。
腕立て、ダンベル、腹筋などは、パンパンになるところまでもっていきます、そこからが勝負です。
未知の領域に入ってくると痛くて止めたくなりますが、ここから追い込みかけます。ほんとの限界まで続けます。
この限界まで耐える作戦は、自分でも効果が結構あったのでオススメです。
プロテインは良質なタンパク質です。飲む方が効果的だと思います。
摂取するタイミングですが、プロテインが体内に吸収される時間は約１時間くらいです。
筋トレ後、成長ホルモン分泌のピークが約３０分後なので、筋トレをした後すぐに飲むのが正解だと思います。
本気の筋トレに良いもの見つけました。
copyright(c)2008 波乗り中毒 All Rights Reserved.